应该做好充分的热身活动,因为羽毛球运动是肩关节活动强度很大的运动,所以在做全身热身的同时,也要做好局部热身。

比如快步走、慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车,或者我们毕生学到的各种健身操等,用5-6分钟进行全身性的热身运动,可以使全身大部分肌肉群都参与活动。

根据具体运动项目,需要有选择性地活动某些特定肌群。如打羽毛球,就需要轻轻地进行几分钟的挥拍练习,逐渐增加挥拍的力量,就可以把运动过程中需要用到的肌群活动开来。

拉伸时,不宜过度拉伸至出现肌肉疼痛。每次肌肉拉伸的时间不宜超过30秒,时间过长会使肌肉张力不减反增,反而使肌肉或肌腱更容易受伤。

1、避免或减少机械性动作,如果感觉局部肘关节酸痛的时候应该停下来,做一下牵拉动作;

2、打球时最好佩戴护肘,特别是打球时,还要注意动作标准,以免发生运动损伤;

3、为了更好地保护肘关节,肩膀的力量也要加强,可通过以下这个训练来加强(因为当肩力量不够时,需要肘部进行代偿):

抗阻肩外展锻炼:脚踩弹力带,腰背挺直,患侧手拿弹力带一端,缓慢抬起手臂直至最高点(维持2-3秒),后缓慢放下,一天3-4组,一组10次。

在高强度的运动之后,不要立马静止,停止运动,还应该进行静态拉伸,让肌肉逐渐地恢复,避免急速停止引发的运动损伤。

羽毛球运动最常见的损伤就是——“羽毛球肘”,是一种慢性疼痛炎症,基本康复原则是休息,但是这个时长会因个人情况不同而有区别,而且好了之后也容易复发。