在很多年轻人的认知里,总认为老年人不乐意接受新事物。然而这次笔者过年回家,却发现事实并非如此,在教会自家姥姥姥爷如何玩短视频后,没过几天两位老人就玩得比小编还溜。也正因此,笔者认为与其说是老年朋友不乐意接受新事物,倒不如说是因为没接触过、不了解,阻碍了老年朋友对新事物的接受。同样的,对于一些冷门运动(如冰球、弓道、保龄球等),由于在国内普及率较低,加上开设的场馆较少,使得很多老年朋友知之甚少,因此也就不会想到去接触。而如果让老年朋友了解这些冷门运动的具体玩法,也许他们的兴趣可能会比年轻朋友还高。尤其是一些冷门运动本身是老少皆宜的,不但具有锻炼性,而且能提高运动乐趣。本期,笔者就和大家聊一聊保龄球。

保龄球又称“地滚球”,是一种在木板球道上用球滚击木瓶的室内体育运动。现代保龄球起源于古代欧洲的“九柱戏”,开始时是在德国、荷兰、美国和英国流传,以后逐渐在世界各地开展起来。保龄球运动最早于20世纪初传入中国。作为一项富有娱乐性的体育项目,它不受年龄限制,老少皆宜。不同年龄层次的人都可以一起打球,所以保龄球也可以作为一项家庭间的运动。通过保龄球运动可以让家人们之间增进交流,同时也能享受比赛的乐趣。

保龄球是以局为单位,以击倒球瓶数的多少来计分并决定胜负的。一局分为10轮,每轮有两次投球的机会。如果在一轮中,第一次投球就把10个球瓶全部击倒,即全中,就不能再投第二次。唯有第10轮不同,第一次投球如果投得全中,仍要继续投完最后两个球;如果是补中,就要继续投完最后一球,结束全局。值得强调的是,如果两次投球没有将10个瓶全部击倒,那么第三次机会就会被自动取消。投球的步骤是首先将右手(或左手)的拇指全部插入球孔,中指和无名指分别插到第二关节最合适,手心托着球到胸前,两手将球拿正,身体摆正,松肩,精神集中,然后起步。四步助走较常用,在第4步左脚滑出时将球从手里轻力送出。对于初学保龄球的儿童和老年朋友来说,刚开始玩保龄球可以选择使用塑料球。

需要注意的是,想要打好保龄球,需要在力量与连贯之间保持平衡。日常当中,一些打保龄球的人中常遇到的一个问题就是抓球时过于用力,导致摆臂过程手臂僵硬。因此,在打保龄球时,应当学会放松和享受,用力的抓球、过度的控制手臂摆动动作,反而可能导致肌肉拉伤。因此,学会正确地持球以及借助助走很有必要。

保龄球持球的类型有两种,传统持法和指尖持法。传统持法时,中指和无名指插入指孔到第二关节处。当中指和无名指插入指孔,大拇指也应该深深地插入指孔。指尖持法时,只有中指和无名指的第一关节插入保龄球指孔。当中指和无名指指尖插入指孔后,大拇指可以连根插入到拇指指孔中。无论你选择哪种持球方法,都需要记住把手指正确地插入一个合适的保龄球,首先应该是把中指和无名指插入指孔到合适的关节,然后把大拇指插入指孔。

至于助走方式,一般有四步助走和五步助走。四步助走可以提供足够的时间,使球摆动与助走步伐同步,不至于太仓促。少于四步的助走容易使摆臂动作的时间不够,使摆臂动作不流畅。以四步走为例,第1步先从右脚踏出,同时将球向前伸出;第2步左脚踏出,球在手上与身体约成90度;第3步右脚向前踏出时,球的位置放到后面;第4步左脚滑出时,同时将球从手里轻力送出。

保龄球是一项全身性运动,虽然过程简单却是要求全身的协调运动。经常打保龄球会使腰部、背部的肌肉都能得到锻炼。另外,打保龄球前做一些以下的拉伸热身运动有助于燃烧脂肪。

双膝旋转。双膝并拢,微弯曲,手扶膝盖,原地旋转膝盖。这个动作可柔软膝部筋骨,帮助助走。

扭腰。双手向前伸,双脚微张,双手带动上半身,尽可能地向左右两边扭转,腰部不可动。这个动作可增加腰、腹部的力量。

手臂大旋转。左手叉腰,以右肩为圆心,向前旋转右臂,再向后旋转。然后,相反方向做同样动作。

弓箭步。右腿屈膝使大腿与小腿呈90度,左腿向后伸直,脚掌不可离地。然后,向相反方向做同样动作。这个动作能松弛腿部筋骨,增加膝盖的灵活性。

反弹手指。右手伸直,手心朝外,左手将每根右手手指往后扳。然后,相反方向做同样动作。这个动作能增强手指的弹性与力道。

拉脚筋。蹲下,左膝弯曲,脚掌贴地,右腿往外伸直。然后,相反方向做同样动作。这个动作能放松腿部筋骨,增加弹力。

新手玩保龄球如果持球时过于用力,有时候容易使自己的手指受伤,常表现为拇指指蹼基底部软组织肿胀,疼痛并出现僵硬,严重者还可能引起相关部位指神经的创伤性神经瘤和感觉过敏。如果出现了上述表现,应立即前往医院检查,恢复期注意休息和按摩,以后玩保龄球时养成正确地持球方式,以减少手指与球孔之间的摩擦。

打保龄球戴戒指是有危险的,因为打球时手指需要穿过球洞,戴戒指容易卡在里面,造成伤害。打球前,应该摘下手指上的戒指和手链等饰品,不要戴着戒指去打保龄球,以免伤到手。

打保龄球应注意掌握正确的掷球要点和正确的步伐,如用力过猛,可致上臂的肌肉拉伤和肩关节拉伤,严重的可致脱臼,步伐上应与掷球力协调,不当则可致膝关节半月板拉伤和韧带拉伤、踝关节的扭伤等。

从回球机上取球的时候,手要注意别对着机器的出口。因为一旦有球回来,球速不快,但动量很大,如果手正停在另一个球上,两个质地很硬的球会把手指夹骨折。

腰椎疾病病人不适合打保龄球,因为打保龄球需要使用腰部的力量,这样就可能会损伤病人的腰椎,引起腰间盘突出的复发,因为弯腰和剧烈的运动是腰间盘突出复发的主要原因之一。

同样的,孕妇也不适合打保龄球,由于腹部变得很大,孕妇在打保龄球时会对背部产生较大压力,容易拉伤韧带,严重者甚至会造成流产。